저탄고지 부작용 7가지에 대한 포스팅입니다.

저탄고지는 암을 물리치는 식단, 최강의 식사라고 불릴 만큼 제대로 적용한다면 건강한 삶을 유지할 수 있는 최적의 식단입니다. 하지만 저탄고지 식단 초기 및 지속 시의 부작용에 대해서 제대로 인지하고 있는 사람이 많지 않은 것이 사실입니다.

개인의 몸 상태에 따라, 어떤 저탄고지 식단을 유지하느냐에 따라 저탄고지 부작용은 다르게 나타날 수 있습니다. 부작용을 인지하고 제대로 된 해결방법을 찾는다면 건강하고 행복한 삶을 유지하는데 크게 도움이 될 것입니다.

이 글에서는 저탄고지 부작용 7가지에 대해서 알아보고 해결방법 TIP도 함께 살펴보도록 하겠습니다.

키토 부작용의 원인

저탄고지 부작용의 원인은 몸안에 숨어 있던 독소 때문입니다.

여성의 경우가 남성의 경우보다 많습니다. 그 이유는 여성의 체지방율이 남성보다 높기 때문입니다. 우리 몸속의 독소는 체지방 속에 숨어 있습니다. 아연, 비타민 B, 미네랄 등의 자리를 중금속이 대신 차지하고 있는 것입니다. 이는 몸에 신경 독소로 작용합니다.

저탄고지 식단을 시작하게 되면 에너지원이 바뀌게 됩니다. 섭취 탄수화물에서 기존의 몸 안에 축적되어 있던 몸 안의 지방을 태우기 시작하는 것 입니다. 키토제닉 식단을 시작하면 살이 빠지는 이유입니다.

하지만 이때 지방에 축척되어 있던 독소가 많으면 부작용이 나타나게 됩니다. 독소의 종류로는 불소, 아말감, BPA(환경호르몬), 농약, 제초제, 부롬, 알루미늄, 납, 수은, 프탈레이트 등이 있습니다. 즉 저탄고지로 인한 부작용이 아닌 몸 속 안에 숨어 있던 독소가 드러나는 과정인 것입니다. 이를 명현현상이라고도 합니다.

저탄고지 7가지 부작용

1. 탈모

탈모는 미네랄 결핍으로 발생합니다. 저탄고지식을 시작하면 체지방이 분해되기 시작합니다. 체지방에서 미네랄의 자리를 대신하고 있던 독소들이 빠져나갑니다. 그 빈자리를 제때 채워주지 못하면 부작용으로 탈모가 발생합니다. 영양제 섭취 또는 소금 섭취를 통해 미네랄 균형을 맞출 수 있습니다. 저탄고지 식단에서 소금을 섭취 해야하는 이유와 일일 권장 섭취량에 대해서 궁금하신 분은 관련 포스팅을 확인하세요!

2. 체중증가

체지방의 긍정적인 효과는 중금속 등의 독소가 몸안을 돌아다니지 못하도록 가두는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 지방을 에너지원으로 사용합니다. 지방이 가두고 있던 독소가 한번 다량 체내에 돌기 시작합니다. 몸은 이를 인지하고 다시 체지방량을 늘려 몸을 보호하고자 합니다. 더티 키토 식이를 하면 안되는 이유입니다. 클린 키토식와 해독을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다. 레몬 디톡스에 대한 내용이 궁금하신 분은 이전 포스팅을 확인하세요!

3. 신장결석

신장 결석의 주 원인은 다음과 같습니다. 1) 적은 수분 섭취 2) 체내 ph산성화 3) 체내 과도한 염증 4) 고칼슘혈증입니다. K2 없는 급작스러운 비타민 d의 과잉 공급은 석회화를 촉진시킬 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 해결할 수 있습니다. 1) 물을 자주 마셔야 합니다. 하루 권장 물 섭취량은 약 1.5~2L입니다. 2) 알칼리성 음식의 섭취와 올바른 식습관이 중요합니다. 고기 위주의 키토식은 몸을 산성화 시킬 수 있습니다. 알칼리성 식재료와 섭취 비율이 궁금하다면 이전 포스팅을 클릭하세요. 3) 염증을 완화시키기 위해 레몬 워터를 마시는 것은 큰 도움이 됩니다. 4) 비타민 d 섭취 시 K2, 구연산 마그네슘을 함께 섭취하면 신장 결석을 예방할 수 있습니다.

4. 키토래쉬

키토 래쉬(Keto rash)는 케토시스로 가는 과정에서 나타나는 피부 발진입니다. 목, 등, 팔꿈치, 손, 사타구니 무릎 뒤쪽에 나타나는 경향을 보입니다. 땀이 모일 수 있는 신체 부위에서 주로 발현합니다. 키토 래쉬에는 다양한 원인이 있습니다.

1) 케토시스 상태가 되면 몸에서 아세톤이 생성됩니다. 이러한 아세톤이 땀에 녹아 배출되며 피부 발진을 일으킨다는 것입니다. 2) 지용성 독소에 의한 히스타민 반응이 원인일 수도 있습니다. 3)고지방 음식 중 알러지가 있을 수도 있습니다. 4) 장내 세균총의 변경과 그로 인한 독소 배출일 수 있습니다. 장내 유해균인 칸디다 균이 죽으면서 내뿜는 독소로 인해 인체가 면역 반응을 일으키는 것입니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취를 통한 장건강 유지가 중요합니다. 장내 건강을 위한 유산균 BEST 3 정보가 궁금하다면 링크를 클릭하세요.

5. 성욕 감퇴 및 성기능 저하

성기능 저하는 호르몬과 관련이 있습니다. 지방 섭취로 인해 체지방이 에너지원으로 사용됩니다. 내 몸속 체지방 안에 묻혀있던 환경호르몬, 중금속 등이 활동합니다. 이러한 신경 독소들이 체내 호르몬 수용체들을 막습니다. 호르몬을 전달하는 기능을 하는 것이 호르몬 수용체입니다. 인슐린 수용체가 작동을 하지 않아 인슐린 저항성이 생깁니다. 마찬가지로 에스트로겐 호르몬 수용체가 막혀 자궁내막증, 생리 불순, 무월경증 난소 혹, 유방 혹 등 여성 문제가 발생합니다.

신경 독소들을 제거해주면 문제가 해결될 수 있습니다. 디톡스와 함께 클린키토, 영양제 섭취가 필요합니다. 이에 대한 해결방법이 궁금하신 분은 키토래쉬 등 저탄고지 부작용 해결방법 BEST 5! 포스팅을 확인하세요.

6. 키토 플루

키토제닉 식단의 초기에 나타나는 증상입니다. 감기와 비슷한 증상이 키토 다이어트 1~2주에 나타납니다. 불면증, 두통, 짜증, 구역질, 복통과 설사, 오한, 근육통 등을 동반합니다. 하지만, 며칠 만에 증상이 없어지는 경우가 대부분입니다.

증상이 오랫동안 지속되는 경우 적당량의 복합탄수화물 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 고구마, 단호박, 카사바 가루, 타피오카 전분, 차전자피 가루, 코코넛 가루, 카카오 가루 등의 GI 지수가 낮은 탄수화물의 섭취를 권장 드립니다. 관련 키토 베이킹 레시피를 확인하고 싶은 분은 링크를 클릭하세요.

7. 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증 또한 여성에게서 자주 찾아 볼 수 있는 부작용입니다. 갑상선은 몸의 해독 작용을 하는 기관 중 하나입니다. 갑상선 기능 저하증에는 2가지 경우가 있습니다.

1) 수치상 갑상선 기능 저하증이나 건강한 경우입니다. T3와 TSH가 동시에 낮아진 경우에 해당합니다. 몸에서 요구하는 에너지 양이 적은 것입니다. 갑상선을 활성화할 필요가 없는 건강한 상태입니다. 2) 실제 갑상선 기능 저하증입니다. 몸 안의 독소의 갑작스러운 증가로 갑상선 기능이 지나치게 활성화되는 것을 막기 위하여 에너지 회로를 잠시 차단한 것입니다. 손발이 저림, 수족냉증 유무로 파악할 수 있습니다.

뿌리채소 등 복합탄수화물 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체내 요오드 결핍과도 관련이 있습니다. 요오드는 대표적인 미네랄 성분입니다. 요오드(아이오딘) 섭취 등 미네랄의 충분한 공급이 도움이 됩니다. 또한, 기능의학 병원 내원을 통한 치료를 권장 드립니다. 저의 경우 강남 펜타힐 의원의 도움을 받았습니다. 전국 기능의학 병원 리스트가 필요하시 분은 링크를 클릭하여 내용을 확인하세요.

앞서 말씀드린 7가지 증상 이외에도 변비, 신경통, 공황장애, 짜증, 기억력 감퇴, 호르몬 스윙 등 다양한 저탄고지 부작용이 나타날 수 있습니다. 변비는 식이섬유가 풍부한 채소나 차전자피 가루 등의 섭취를 늘려줌으로서 해결할 수 있습니다. 차전자피 가루를 경우 물에 타서 드시거나, 저탄고지 베이킹에 사용하시면 좋습니다. 차전자피환을 구매하셔서 물과 함께 섭취하셔도 좋습니다.

부작용의 기본적인 해결 방법은 1) 클린 키토 식단 유지 2) 미네랄 섭취 3) 해독 4) 기능의학 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것입니다.

오늘의 포스팅을 여기서 마치도록 하겠습니다. 좀 더 자세한 저탄고지 부작용 해결방법 5 Tip이 궁금하신 분은 다음 링크를 클릭하여 해당 내용을 확인하세요!

이 글을 읽는 모든 분들이 더 건강하시고 행복하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 클린 키토로 좋은 하루 되시기 바랍니다.

이상 키토제닉 식단의 부작용과 해결방법에 관한 포스팅이 었습니다.

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